Ik ben al aan heel veel nieuwe voornemens begonnen om ze vervolgens niet vol te houden en daarna weer opnieuw te beginnen. Ik lijk gevangen te zitten in een cirkel van steeds weer opnieuw proberen. Toch zijn er ook dingen in mijn leven die wel lukken. Wat is het verschil? Wanneer lukt me iets wel en wanneer lukt me iets niet?

Dat heb ik eens onderzocht en ik kwam er achter dat er een aantal dingen zijn die meehelpen om te ontwikkelen en verdiepen in mijn leven en wel vol te houden daarin. Het eerste is dat ik heb ontdekt dat hoe groter mijn verlangen ergens naar is, hoe groter de kans dat het me ook lukt. Het tweede is dat het ook helpt als ik ergens passie voor heb, talent voor heb of het karakter voor heb, want dan is het makkelijker om die activiteiten uit te voeren. Ook helpt het als er écht noodzaak is, prioriteit. Maar ook al heb ik al deze zaken voor elkaar, dan nog kon ik terugvallen en er last van hebben dat ik dingen niet volhield.

Er was dus nog iets anders nodig dan alleen verlangen, passie, talent, karakter en noodzaak.

Zolang ik niet volhoud en steeds terugval blijft het een worsteling. Het is steeds opnieuw een soort gevecht. Neem bijvoorbeeld ‘gezond eten’. Als ik dat niet volhoud dan val ik steeds terug in ongezonde keuzes en dat helpt mijn toch al zieke lijf niet om zich redelijk goed te voelen. Ik kan er bijvoorbeeld darmklachten van hebben voor dagen. En doordat ik niet bang ben voor pijn (zoals mijn ergotherapeut dat beschrijft) geven darmklachten niet voldoende noodzaak om gezonde keuzes te maken. Niet volhouden heeft dus gevolgen!

Hetzelfde geldt voor regelmatig pauzeren op de dag. In mijn geval bestaat dat uit een half uur rusten tussen elke activiteit van 1 uur. Maar ook voor gezonde mensen is het belangrijk om regelmatig te pauzeren al loop je maar elk half uur even naar de koffie automaat om je benen te strekken en even je gedachten te verzetten. Maar voor mij sneuvelde mijn voornemen dit regelmatig te doen vaak al snel omdat ik ‘nog even snel iets wilde afmaken’. En het niet volhouden om regelmatig te pauzeren heeft gevolgen! Je kunt er overspannen van raken of, in mijn geval, een crash door krijgen.

Niet volhouden van de dingen die je graag wil ontwikkelen of wat jij wil verdiepen heeft consequenties.

Daarom is het dus heel belangrijk dat je gaat ontdekken hoe je wel vol kunt houden. En daarbij zijn dus je verlangen, passie, talenten, karakter en noodzaak heel belangrijke basis punten. Maar dan…

tekst gaat onder afbeelding verder…

Als je ergens naar verlangt, passie voor hebt, talenten ervoor hebt, eigenschappen ervoor hebt en je ook noodzaak ervaart dan is het vervolgens belangrijk dat je niet te snel wil gaan!

De oplossing voor dit probleem zit in het woordje ‘geduld’.

Ik wil altijd het liefst gisteren geleerd hebben wat ik graag wil ontwikkelen en ik wil ook gisteren de discipline daarvoor hebben opgebouwd. En eergister moest het een gewoonte zijn geworden. En zo werkt het niet in het leven. Hoe hoog de noodzaak en het verlangen ook is en hoe goed je er ook in bent of hoe goed het ook past bij je eigenschappen en karakter!

Het is belangrijk om nieuwe dingen te ontwikkelen of eigenschappen, talenten en kennis te verdiepen en daarbij heb je geduld nodig. Er zijn een aantal stappen die je kunt nemen die je helpen om op de juiste manier aan nieuwe gewoonten te werken.

1. Ontdek waar jij naar verlangt en wat voor jou nu écht noodzakelijk is

Ga eens naar waar jij diep in je hart naar verlangt. Ik verlang ernaar me zo fit te voelen als binnen mijn ziekte mogelijk is, want ik verlang er naar om lekker buiten te kunnen zijn, trainingen te kunnen geven en cliënten te coachen. Ik wordt daar namelijk heel erg blij van! Ik verlang ook naar een evenwichtig leven waarin ik me zo gezond mogelijk voel.

En beschrijf vervolgens eens wat voor jou écht noodzakelijk is. Heb jij ergens échte noodzaak? Zelf heb ik een noodzaak om goed voor mezelf te zorgen omdat ik me vaak al zo slecht voel waardoor ik veel pijn heb. Mijn interne noodzaak is dat evenwichtig en gezond leven mijn klachten kunnen verminderen. Daarnaast zijn er cliënten en deelnemers die mij nodig hebben en dat vormt voor mij een externe noodzaak om zo gezond mogelijk te zijn.

Wat is jouw verlangen en waar zie jij noodzaak?

2. Kijk naar je talenten en eigenschappen

Kijk vervolgens naar de talenten en eigenschappen die je hebt gekregen. Dat zegt namelijk ook iets over wat jij goed kunt en wat bij jou past. Als je dingen gaat doen die niet bij je passen dan zal het moeilijk zijn om deze vol te houden.

Voor mij geldt dat ik talent heb voor het voeren van gesprekken, het analyseren van het probleem en de vinger op de juiste, zere, plek leggen, zodat de ander weer verder kan. Daarnaast heb ik als eigenschappen dat ik enthousiast ben, creatief, intuïtief, duidelijk en bevlogen. Als ik dat naast mijn verlangen en noodzaak leg dan zie ik dat door mijn bevlogenheid en enthousiasme ik ‘niet bang ben voor pijn’ en mijn interne noodzaak daardoor wat zwakker staat, maar de externe noodzaak appelleert daardoor juist extra sterk.

Past gezond leven ook bij mijn talenten? Ik kan in ieder geval goed analyseren wat voor mij gezond leven is en ik kan mijzelf confronteren met de zaken waar ik tegen aanloop als ik probeer gezonde keuzes te maken.

3. Omschrijf wat je graag zou willen bereiken ( je meest ideale situatie)

Beschrijf wat je zou willen bereiken alsof je het al gehaald hebt. Hoe ziet de situatie er dan uit? In mijn persoonlijke voorbeeld over gezonde keuzes gaat het voor mij dan over gezonde keuzes maken als het gaat om eten, een goed slaapritme hebben en regelmatig bewegen/ naar buiten gaan. Ik ga in mijn meest ideale situatie elke dag naar buiten, ik eet gezond en voldoende, ik slaap goed en heb gezonde gedachten.

4. Stop even…

Bedenk niet direct een oplossing, maar wordt eerst even stil en wacht…

Het antwoord, de oplossing, valt je vanzelf toe. Ga niet direct over tot het uitvoeren van je doel, maar wacht heel even.

5. Maak een mini-stappen plan

Verdeel je doel eerst in een aantal grote stappen/ thema’s waarmee je aan de slag kunt gaan om je doel te bereiken. Verdeel deze stappen vervolgens in kleinere sub-doelen. En dan komt de belangrijkste stap, verdeel deze sub-doelen in mini-stapjes. Als het een mini-stapje is dat even tijd kost dan mag elke mini-stap niet meer dan 15 minuten duren (ongeveer).

Belangrijk is dat je alle mini-stapjes al gaat beschrijven. Als je namelijk alleen de eerste 5 mini-stapjes beschrijft en de rest nog niet dan kun je onrust voelen en ongeduld en ga je sneller ‘stiekem’ al grotere stappen zetten. Terwijl als je alle mini-stapjes hebt genoteerd dan zie je dat je uiteindelijk bij je grote doel gaat komen. Je brein krijgt daarmee een geruststellend signaal en je kunt makkelijker het geduld opbrengen.

In de praktijk heb ik wel gemerkt dat je niet heel ver in de toekomst kunt kijken en dat de subdoelen wel goed te beschrijven zijn, maar dat niet altijd alle mini-stapjes direct duidelijk zijn. Belangrijk is dus ook om niet ‘te krampachtig’ hiermee om te gaan en regelmatig je plan te evalueren en je stappen en doelen aan te passen/ aan te vullen.

6. Leg alle stappen opzij en kijk er niet meer naar

Houd je doel voor ogen, besef waar je naar toe op weg bent en kijk niet teveel naar de lange lijst van subdoelen en ministappen.

7. Begin met stap 1

Pak alleen de eerste ministap voor je en ga die uitvoeren! Kijk niet naar de rest, maar focus je op die eerste stap en voer dat uit. Elke ministap is daarmee een doel op zich en dat haal je! Dat red je!

Als stap 1 klaar is, dan kijk je naar stap 2. Je weet dat je, als je elke dag een paar mini stapjes uitvoert, je uiteindelijk een keer het einde van de lijst zal bereiken.

Zo werkt het ook met het werken aan je patronen. Stop met je best doen om minder negatief te reageren. Beschrijf eerst je verlangen waarom je positiever wil reageren en wat de noodzaak ervan is. Bekijk welke eigenschappen jij hebt en op welke manier positief reageren bij jou past, op welke manier moet je dan reageren? Ben je heel consciëntieus dan past het meer bij je om zakelijk te reageren en daarbij de positieve kant te benoemen, terwijl als je heel stabiel bent dan past het meer bij je om heel persoonlijk te reageren en complimenten te geven aan de ander. Wacht even en laat het bezinken. Maak een stappenplan en leg dat weer opzij. Begin bij stap 1.

Laat via een berichtje onderaan deze pagina eens weten welke gewoonte jij probeert vol te houden en wat jouw eerstvolgende mini-stap zal zijn!